GandaM@lhos BTT

A glória não está em não cair…, mas sim em levantar-se sempre…

+ Coisas de treinos…

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Volto aqui, depois deste maravilhoso post, e a pedido de várias famílias, (eu… 😉 ), para expor aquilo que vou tentando perceber sobre metodologia e análise de treinos.

Sempre baseado na observação dos dados transmitidos pelo monitor de frequência cardíaca, (MFC) e na configuração do Sportracks, vamos tentar analisar o mais recente gráfico do zenight.

Gráfico em 01-01-2010

Antes disso, convém numa penada explicar o “modus”  de funcionamento do Plugin “training load”, e que dados e conceitos ali se jogam, e que podemos observar.

O TSS, o ATL, O CTL e o TSB, e ainda o TI… (Tudo parecido com FMI, CEE, ou OMS… 😉 )

Esse conjunto de informações (em chinês, por enquanto)  assenta em cálculos matemáticos que têm por base a informação sobre os batimentos cardíacos nas várias zonas de Frequência Cardíaca, transmitida ao software pelo MFC:

Parece-me ser por aqui que tudo se começa a desenhar. As Zonas…de frequência cardíaca, ou Zonas Alvo .

A saber:  uma Zona Alvo é uma faixa de batimentos cardíacos, definida por um limite inferior e um superior.

A actividade física desempenhada dentro de uma dessas faixas, com uma determinada periodicidade e duração é capaz de produzir efeitos no nosso organismo. Geralmente quatro diferentes tipos são considerados:

  • Zona de Intensidade Leve, (50 a 60 % da FCM)
  • Zona de Intensidade Leve a Moderada, (60 a 70 % da FCM)
  • Zona de Intensidade Moderada e (70 a 85 % da FCM)
  • Zona de Intensidade Máxima. (85 a 100 % da FCM)

As Zonas Cardio do ZenIghT... (por ora)

Até aqui, é tudo pacifico…resta então saber como balizar estas zonas…pelo menos saber qual a nossa Frequência Cardíaca Máxima…(FCM)

No caso em apreço, tomou-se em consideração a tradicional formula de cálculo, assente na formula 220 – idade, para chegar à frequência cardíaca máxima de 176 bpm.

Chega-se então à conclusão que o caso em apreço padece de apreciação psiquiátrica, pois quem vos escreve devia estar internado… pois já tem mais do que idade para ter juízo, e acha que descobriu a pólvora…

No entanto, e num momento fugaz de lucidez, adverte-se que para a sua própria segurança, deverá consultar sempre o seu médico antes de iniciar a  prática de exercício físico, e nunca ultrapasse os seus limites físicos.

( Senão acontece o mesmo que ao direct@s …) mrgreen :mrgreen:

(Continua … Quando ganhar coragem para continuar a explicar isto…)

Não adianta… estou empolgado com a matéria…

Olhando para ESTE gráfico, vamos começar por definir os tais conceitos “chineses” abordados acima…

TSS – Abreviatura de Training Stress Score …Lado direito do gráfico…

Vamos lá… O TSS pretende representar um cálculo que leva em conta a duração e a intensidade de um exercício. Pretende chegar a um numero que inclua a totalidade de carga física e psicológica criada por uma sessão de treino. Considera-se 100 pontos de TSS, o equivalente a 1 (uma) hora de trabalho  no limiar funcional…

Ai que isto complica… 😳 O limiar funcional é o máximo que cada um pode “dar” naquela hora de exercício.

Não conheço expressão em português, mas podemos dizer que é a representação numérica abstracta da intensidade de um treino… e que vai servir de base às outras variáveis; como o CTL (fitness, a azul) o ATL (fadiga, a vermelho) e o TSB (equilibrio entre as duas anteriores…, zona castanha)

Um exemplo: Treino realizado no dia 20-01-2010, com um TSS de 121…

TSS de 121 em 21-01-2010

NESTE gráfico, vêm-se os efeitos de cargas  (são as barras castanhas ao alto…. 😉 ) com TSS elevado, nas restantes linhas… vermelha (fadiga) e azul (fitness)  …

(Já não sei se isto continua… já está tudo bem explicadinho… 😯 )

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Autor: ZeNiGhT

Equipe BTT

One thought on “+ Coisas de treinos…

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